他们都是对的。阅读和收集它之后，这相当于（覆盖您的脸）。今天，让我们采取一种脚踏实地的方法，不再让它在收藏夹中吃灰尘。作为一名马拉松爱好者，我已经跑了四年，并总结了以下跑步技能和冬季跑步设备，以使您的冬季不再痛苦。

冬季是有氧运动的好季节。不要错过这个伟大的季节，从而使胖子脱颖而出！

为了简单阅读，以下是此答案的目录：

1。冬季跑步技能

1。如何在冬天跑步前热身

2。冬季如何呼吸

3。冬季跑步后如何伸展

2。设备通过冬季跑步来增加幸福

1。如何在冬天选择跑鞋

2。如何在冬天选择跑步袜子

3。如何在冬天搭配跑步衣服

4。冬季运行魔术头巾

5。如何选择冬季跑步手套

6.如何在冬季跑步期间补水

1。冬季跑步技能

在跑步圈中，据说您可以在夏季练习速度，在冬季练习有氧运动。这是因为夏季的温度太高，并且在跑步过程中体温升高太快了，这很容易上风。在较低温度的条件下，普通跑步者的最佳结果也可以实现。去年的上海马拉松比赛太高了，许多跑步者跑了，终于达到了终点线。

冬季的温度相对较低，这与夏季跑步截然不同。热身，呼吸和拉伸有很大的差异。需要额外注意：

1。如何在冬天跑步前热身

许多朋友在冬季跑步以使他们的身体很快升温时，立即全速奔跑，但他们不知道这是最容易受伤的。

在冬季，室外环境温度较低，因此您应该更全面地热身。相应的热身时间应该更长。以下两种热身方法与您共享：

（1）在家中热身后出去：在家中加热后出去，因为室内温度较高，更容易加快血液流动，并且所有关节更可能被润滑。对于特定的热身动作，您可以在每个运动应用中找到它们，或者在下面查看我的热身动作；

（2）慢跑10-15分钟的热身：如果您真的不想在家中热身，则可以使用慢跑进行热身。请小心慢跑，比正常速度慢1-2min/公里。冬季的温度较低，热身时间将更长，大约为10分钟15分钟，因此血液可以缓慢加速流动，并且关节之间的滑液的粘度将减少。此时，开始以正常速度开始运行；

如果冬季温度太低，请全速运行，这比夏季不加热要危险得多！

以下两个热身动作是将文章提供给Dingxiang博士时采取的两个热身动作。他们醒目的人很引人注目，所以要小心：

跳跃向左跳跃跳跃

左圆向右圆圈

2。冬季如何呼吸

最好使用“鼻子进出口”或“鼻子进出口和出口”方法在冬季运行：

在冬季，外部空气的温度太低，空气干燥。如果您用嘴吸气，冷空气将通过嘴进入喉咙和呼吸道，这会引起口腔和呼吸道的强烈刺激，并引起不适。此外，如果冷空气进入肺部，它将导致肺部不适。

因此，最好在冬季运行中使用“鼻子进出口”或“鼻子进出口”方法

如果您在冬天练习速度，如果您的鼻子没有足够的空气，则需要使用嘴巴的帮助，并且跑步后会感到越来越不舒服，并且您会感到在喉咙和肺部燃烧！为了减轻这种症状，您可以使用魔法头巾遮住嘴巴和鼻子，而无需直接进入冷空气。

3。冬季跑步后如何伸展

不建议在冬季在户外跑步，因为天气太冷了，跑步后的身体会冷却，并且更有可能感冒。建议提前计划路线和距离，直接跑回家，然后在家中进行静态伸展。

对于苗条的腿，请不要省略伸展的步骤！呢呢呢

以下两个也是将文章提供给丁克森博士时采取的两个小腿拉伸运动。这不是引人注目的，您可以单击：

动作1：弯曲膝盖并伸展

坐着，保持膝盖弯曲，用双手握住前脚以保持平衡，将前脚移到身体靠近身体，感觉到在犊牛的后部伸展的酸痛，保持30秒钟，然后更换腿，然后重复

动作2：抬高和伸展

2。设备通过冬季跑步来增加幸福

1。如何在冬天选择跑鞋

在“跑鞋购买指南”中，我提到购买跑鞋时，您应该考虑透气性。在冬季购买跑步鞋时，最好不要选择太轻和透气的上层材料。如果您在跑步过程中会感觉到风，那么在跑步时您会越来越冷。对于冬季跑步鞋，您应该选择一个较厚的鞋面，这将保持更温暖。以下是两个冬季跑步鞋，其成本性能更高。建议使用一对支持和缓冲模型：

我在以前的评估文章上写道，这双跑步鞋的透气性更糟，夏天会有些无聊，但是在冬季穿着它们已成为其优势。如果您想了解更多有关此跑鞋的信息，可以阅读我的跑鞋评论文章：

寻求者：使用后160公里后穿着不太严重的ASIX-GT2000跑步鞋的物理评估

我一直说Soconi是我穿过的最好的脚鞋。这对Yutu是Soconi的子顶垫跑鞋。它使用Soconi的最新PWRRUN材料。缓冲和反弹比以前的Everun材料更好，而且体重的性能也很好。这是一款具有相对平衡性能的跑步鞋。如果您不知道要购买哪种鞋子，那么购买这双鞋通常不会犯错：

如果您想了解有关跑鞋购买技能的更多信息，可以在我的跑步鞋的列中阅读用手工编码的10,000个单词购买跑步鞋的指南，并提供4,000多个喜欢的赞和12,000多个收藏：

Seeker：一个十字跑鞋购买指南，适合所有马匹的新手跑步者（2020年11月更新）

2。如何在冬天选择跑步袜子

最好在冬季穿厚厚的袜子，中型和长管。它不仅要保持温暖，而且跑步袜的摩擦也相对较高，可以更好地固定脚。

Injinji的跑步袜子，这是马拉松袜子中最好的品牌之一

3。如何在冬天搭配跑步衣服

最好穿着压缩裤子在冬季跑步，这具有更好的温暖。如果您追求成本效益，那么十项全能将是一个不错的选择。在运行过程中：

“一开始，您必须穿外套。当您向后跑步时，体温会升高。如果感觉热，则可以将外套绑在腰间。跑步后，应该立即穿上它以防止感冒。”

冬季压缩裤：

紧身的健身，更好的温暖：

一件运动夹克，配以紧身裤，可以用来保持头部温暖，然后在身体变暖后戴上帽子：

4。冬季运行魔术头巾

冬季跑步时，魔术头巾的最重要功能是保持颈部温度并防止冷空气直接吸入体内。此外，魔术头巾是透气的，因此您不必担心呼吸困难，例如戴口罩。

因此，让我们在冬天有一个魔术头巾，以增加一点颜色，让您更舒适！

5。如何选择冬季跑步手套

我以前从未戴过跑步手套，但是当我向后跑步时，我的手温度较低，尤其是手掌很热，但我的手的背部很冷，就像冰和火一样。

为了更舒适的跑步，最好戴手套。十项全能手套具有成本效益。您可以去实体商店看。

6.如何在冬季跑步期间补水

如果您在冬季跑步很远，则还需要保湿。许多人认为冬天太冷了，出汗并不容易，因此您不需要补水。实际上，如果您的长距离超过10公里，最好补充一些水，因为汗水蒸发得太快，呼吸会流失很多水。这是补充水的技巧：

通常，每个人都补充冷水。如果直接喝酒，温度太低，无法刺激胃和肠子，并很容易引起胃肠道不适。补充水合时，您应该多次遵循小口的原理：

每次都要小吃，不要急于吞下它。在您的嘴里呆一会儿，以便吞咽之前的热量会增加水的温度，以免刺激胃和肠。参加马拉松时也使用此方法。

终于：

无论您说多少，最好迅速采取行动并跑步。你为什么犹豫？如果您犹豫，冬天就会结束！